Panqueca Fitness Sem Banana: Receita Proteica e Fácil Para Café da Manhã Fit

Parcel Receitas

Por Parcel Receitas

Publicado em: 24/06/2025 | Atualizado em: 24 de junho de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano
Panqueca fitness sem banana dourada e fofinha servida com frutas vermelhas e xarope sem açúcar em um prato branco

A panqueca fitness sem banana é a opção ideal para quem busca um café da manhã nutritivo, proteico e sem açúcar. Com textura macia e sabor equilibrado, essa receita é perfeita para manter a dieta sem abrir mão do prazer. O melhor? Você só precisa de ingredientes simples que já tem em casa!

O segredo dessa panqueca fitness sem banana está na combinação de ovos e aveia, que garantem uma massa fofinha e cheia de nutrientes. Além disso, ela é versátil e pode ser incrementada com suas coberturas favoritas.

Vamos juntos preparar essa delícia que vai transformar seu café da manhã em um momento ainda mais especial?

Tempo Total 15 minutos
Preparo 5 minutos
Cozimento 10 minutos
Dificuldade Fácil
Porções 2
Categoria Café da Manhã
Cozinha Fitness
Informações Nutricionais (por porção)
Calorias 180
Gorduras 6g
Carboidratos 20g
Proteínas 12g
Fibras 3g
Sódio 120mg

Os Ingredientes Essenciais Para Sua Panqueca Fitness Sem Banana Perfeita

  • 2 ovos
  • 4 colheres de sopa de aveia em flocos finos
  • 1 colher de sopa de leite em pó desnatado
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1 pitada de sal
  • adoçante a gosto
  • óleo de coco para untar

Passo a Passo Simples Para Sua Panqueca Fitness Sem Banana Ficar Incrível

1
Em um bowl, bata bem os ovos até ficarem homogêneos
2
Adicione a aveia, o leite em pó, o fermento, o sal e o adoçante, misturando até formar uma massa lisa
3
Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de óleo de coco em fogo médio
4
Despeje uma porção da massa e espalhe formando um círculo
5
Cozinhe por cerca de 2 minutos ou até aparecerem bolhas na superfície
6
Vire a panqueca e cozinhe por mais 1 minuto
7
Repita o processo com o restante da massa
8
Sirva quente com suas coberturas favoritas

Benefícios Surpreendentes da Panqueca Fitness Sem Banana Para Sua Saúde

A panqueca fitness sem banana é uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e balanceada. Rica em proteínas dos ovos e com os carboidratos complexos da aveia, ela fornece energia sustentável sem picos glicêmicos.

A aveia é fonte de fibras que promovem saciedade e melhoram o funcionamento intestinal. Os ovos fornecem aminoácidos essenciais para a manutenção muscular. Sem banana na receita, ela se torna ideal para quem precisa controlar a ingestão de frutose ou prefere um sabor mais neutro.

Perfeita para o café da manhã ou lanche pós-treino, essa panqueca combina praticidade com nutrição de qualidade, sendo uma ótima alternativa para dietas low carb ou quem busca reduzir o consumo de açúcar.

Dicas Infalíveis Para Turbinar Sua Panqueca Fitness Sem Banana

  • Para uma versão ainda mais proteica, adicione uma colher de whey protein sabor baunilha à massa
  • Use uma frigideira pequena para panquecas mais grossas e fofinhas
  • Prepare a massa na noite anterior e guarde na geladeira para economizar tempo de manhã
  • Para decorar, polvilhe canela em pó ou cacau 100% por cima
  • Acompanhe com uma xícara de café preto para potencializar os efeitos termogênicos

Versões Criativas da Panqueca Fitness Sem Banana Para Variar o Cardápio

  • Versão vegana: Substitua os ovos por linhaça hidratada (1 colher de sopa de linhaça moída + 3 colheres de água para cada ovo)
  • Com chocolate: Adicione 1 colher de cacau em pó à massa para um sabor achocolatado
  • Com especiarias: Misture canela em pó e noz-moscada à massa para um aroma especial
  • Proteína extra: Inclua uma colher de pasta de amendoim integral na massa para mais cremosidade e nutrientes

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.

Go up

Este site utiliza cookies para garantir a melhor experiência possível para você. Ao continuar a navegar neste site, você concorda com o uso de cookies. Para mais informações. Consulte nossa Política de Privacidade