Bolo De Iogurte Natural Fitness: Macio E Leve Com Toque Cítrico Perfeito Para Lanches

Parcel Receitas

Por Parcel Receitas

Publicado em: 18/06/2025 | Atualizado em: 19 de junho de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano
Fatia de Bolo de Iogurte Natural Fitness dourado com textura macia, decorado com raspas de laranja e folhas verdes em fundo rústico

O Bolo de Iogurte Natural Fitness é a combinação perfeita entre sabor leve e nutrição equilibrada. Com textura fofinha e um toque cítrico da casca de laranja, essa receita prova que comer bem não precisa ser sem graça.

O segredo está no iogurte natural, que garante maciez sem excesso de gordura, e na farinha integral, que adiciona fibras importantes. Perfeito para lanches da tarde ou café da manhã reforçado.

Vamos juntos preparar essa delícia que vai conquistar até quem não está de dieta? Sua cozinha vai ficar com um aroma incrível!

Tempo Total 50 minutos
Preparo 15 minutos
Cozimento 35 minutos
Dificuldade Fácil
Porções 8
Categoria Sobremesa Fit
Cozinha Internacional
Informações Nutricionais (por porção)
Calorias 120
Gorduras 3g
Carboidratos 18g
Proteínas 5g
Fibras 2g
Sódio 80mg

Os aliados fitness para seu Bolo de Iogurte Natural irresistível

  • 1 pote de iogurte natural desnatado (170g)
  • 2 ovos
  • 1/2 xícara de açúcar demerara
  • 1 xícara de farinha de trigo integral
  • 1/2 xícara de farelo de aveia
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco
  • raspas de 1 laranja
  • 1 colher (chá) de fermento em pó
  • pitada de sal

Passo a passo: transformando iogurte em um Bolo de Iogurte Natural Fitness

1
Pré-aqueça o forno a 180°C e unte uma forma média com óleo
2
Em uma tigela, misture o iogurte com os ovos e o açúcar até homogeneizar
3
Adicione o óleo de coco e as raspas de laranja, mexendo bem
4
Incorpore aos poucos a farinha integral, o farelo de aveia e o sal
5
Por último, adicione o fermento em pó delicadamente
6
Despeje a massa na forma preparada e leve ao forno por cerca de 35 minutos
7
Faça o teste do palito para verificar se está assado
8
Deixe esfriar antes de desenformar

Bolo de Iogurte Natural Fitness: sabor e saúde em uma única fatia

O Bolo de Iogurte Natural Fitness é uma opção inteligente para quem busca alimentação saudável sem abrir mão do prazer. O iogurte natural, ingrediente principal, é rico em proteínas e probióticos que auxiliam na saúde intestinal.

A farinha integral e o farelo de aveia fornecem fibras importantes para saciedade e funcionamento do intestino. O óleo de coco substitui gorduras menos saudáveis, enquanto as raspas de laranja adicionam vitamina C e aroma natural.

Com baixo índice glicêmico e calorias controladas, este bolo é perfeito para lanches entre refeições ou até mesmo no café da manhã, proporcionando energia sustentável sem culpa.

Truques de mestre para elevar seu Bolo de Iogurte Natural Fitness

  • Para um bolo ainda mais úmido, adicione uma colher de sopa de mel junto com o iogurte
  • Se preferir sem glúten, substitua a farinha integral por farinha de arroz ou amêndoas
  • Guarde na geladeira por até 3 dias em recipiente fechado para manter a textura
  • Decore com raspas de laranja frescas e folhas de hortelã para apresentação especial
  • Sirva com uma xícara de chá verde para potencializar os benefícios
  • Para versão vegana, substitua os ovos por 2 colheres de sopa de chia hidratada
  • Use formas individuais para porções controladas e tempo de forno reduzido

Reinventando o Bolo de Iogurte Natural Fitness com novos sabores

  • Versão proteica: Adicione 1 scoop de whey protein sabor baunilha à massa para aumentar o teor proteico
  • Com frutas vermelhas: Incorpore 1/2 xícara de mirtilos ou framboesas à massa antes de assar
  • Bolo de limão siciliano: Substitua as raspas de laranja por limão siciliano para um sabor mais intenso
  • Com coco: Adicione 2 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar para textura tropical
  • Versão sem açúcar: Use adoçante culinário em pó no lugar do açúcar demerara
  • Com nozes: Acrescente 1/4 de xícara de nozes picadas para crocância extra e gorduras boas

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.

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