Atum Em Lata: Receita Rápida e Saborosa Para Um Almoço Prático e Nutritivo

Parcel Receitas

Por Parcel Receitas

Publicado em: 20/07/2025 | Atualizado em: 20 de julho de 2025 | 1 min de leitura

Conteúdo criado por humano
Prato de atum em lata refogado com tomate, cebola e salsinha, servido em prato branco com decoração de limão

O atum em lata é um ingrediente versátil e cheio de possibilidades na cozinha. Com ele, você pode criar pratos saborosos, nutritivos e práticos em poucos minutos. Esta receita vai te mostrar como transformar esse ingrediente simples em uma refeição deliciosa e equilibrada.

O atum em lata é rico em proteínas e ômega-3, tornando-o uma opção saudável para o dia a dia. Além disso, sua textura macio e sabor suave combinam perfeitamente com diversos temperos e acompanhamentos.

Vamos juntos preparar essa receita que vai surpreender pelo sabor e praticidade? É perfeita para dias corridos ou quando você quer algo gostoso sem complicação!

Tempo Total 15 minutos
Preparo 5 minutos
Cozimento 10 minutos
Dificuldade Fácil
Porções 2
Categoria Prato Principal
Cozinha Brasileira
Informações Nutricionais (por porção)
Calorias 250
Gorduras 12g
Carboidratos 10g
Proteínas 25g
Fibras 3g
Sódio 300mg

O Essencial Para Transformar Seu Atum Em Lata Em Uma Refeição Incrível

  • 1 lata de atum em água
  • 1/2 cebola picada
  • 1 dente de alho picado
  • 1 tomate picado
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Salsinha a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
  • Suco de 1/2 limão

Passo a Passo Simples Para Preparar Seu Atum Em Lata Perfeito

1
Escorra bem o atum e reserve
2
Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até dourarem
3
Adicione o tomate picado e cozinhe por 2 minutos
4
Acrescente o atum escorrido e misture bem
5
Tempere com sal, pimenta e suco de limão
6
Finalize com salsinha picada e sirva quente

Benefícios Surpreendentes De Incluir Atum Em Lata Na Sua Dieta

O atum em lata é uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade, essenciais para a construção e reparação muscular. Rico em ômega-3, esse peixe ajuda na saúde cardiovascular, reduzindo inflamações e melhorando a função cerebral.

Esta receita é especialmente benéfica por ser rica em nutrientes e baixa em calorias, ideal para quem busca uma alimentação equilibrada. O limão adicionado aumenta a absorção de ferro e fornece uma dose extra de vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico.

Prático e versátil, o atum em lata pode ser incluído em diversas refeições, proporcionando saciedade sem pesar na digestão. Uma ótima opção para lanches rápidos ou refeições principais nutritivas.

Dicas Infalíveis Para Elevar Seu Prato De Atum Em Lata

  • Para uma versão mais cremosa, misture uma colher de requeijão light ao atum
  • Use atum em óleo para um sabor mais intenso, mas lembre-se de escorrer bem o excesso
  • Adicione pimentão picado para mais cor e nutrientes na receita
  • Sirva com torradas integrais ou sobre folhas verdes para uma refeição completa
  • Guarde na geladeira por até 2 dias em recipiente fechado

Ideias Criativas Para Variar O Seu Atum Em Lata

  • Versão mediterrânea: Acrescente azeitonas pretas, tomate seco e manjericão fresco
  • Opção picante: Adicione pimenta dedo-de-moça ou molho de pimenta a gosto
  • Com ovos: Misture ovos cozidos picados para aumentar as proteínas
  • Vegetariana: Substitua o atum por grão-de-bico amassado e tempere da mesma forma

Dicas do Guigo

Para obter melhores resultados, leia toda a receita antes de começar o preparo. Lembre-se de separar todos os ingredientes com antecedência.

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